Weight Loss Tips In Gujarati: વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ?

Weight Loss Tips In Gujarati: આજકાલ વધારે વજન એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. વ્યક્તિ એવી ટિપ્સ શોધી રહી છે જે સરળ હોય અને સરળતાથી અનુસરી શકાય. કેટલીક એવી કસરતો છે, જે શરીર પર જમા થયેલી ચરબીને ઝડપથી ઓગાળે છે. અમે તમને એવી જ કેટલીક સરળ ટિપ્સ પણ જણાવી રહ્યા છીએ જેને અપનાવીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો.

શરીરનું વજન વધવાનું કારણ શરીરમાં જમા થતી વધારાના ચરબી હોય છે. આ ચરબી શરીરને બેડોળ બનાવે છે અને અનેક રોગને આમંત્રણ આપે છે. શરીરમાં જામતી ચરબીને દૂર કરવાનો બેસ્ટ રસ્તો કસરત છે. વજન ઘટાડવા ઈચ્છતા લોકો કસરત સાથે-સાથે ડાયટ પણ કરવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ કેટલીકવાર કસરત કરવા છતાં વજન ઘટાડવામાં મદદ મળતી નથી. તો આવો જોઈએ વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક કસરતો અને ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

Weight Loss Tips In Gujarati: વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ?

જે લોકો ખરાબ જીવનશૈલી ધરાવે છે અને બહારથી વધુ ખાય છે તેઓ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. આવા લોકોનું વજન વધે છે. તેમજ આવા લોકો પેટની ચરબીથી પરેશાન રહે છે. કેટલાક લોકો નાની મોટી કાળજી રાખીને, કસરત કરીને વજન ઘટાડે છે. બીજી તરફ ઘણા લોકો ગમે તેટલી મહેનત કર્યા છતાં કે તકેદારીઓ રાખ્યા છતાં વજન ઘટાડી શકતા નથી. આવા લોકોને પ્રશ્ન થતો હોય છે. જો કે અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ જેને અપનાવીને તમે અમુક કિલો વજન ઘટાડી શકો છો

વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અંગેની ટીપ્સ (weight loss diet plan in gujarati)

ઘરનું ભોજન ખાઓ: સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ઘરનું ભોજન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સૌથી પહેલા જંક ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો, આ સિવાય લોટ, ખાંડ અને તળેલા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો. ઘરના ભોજનમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો.

ફળો ખાઓ: ફળોમાં ફાઈબર હોય છે, તેને ખાવાથી શરીરને વિટામિન્સ પણ મળે છે. સવાર-સાંજના નાસ્તામાં ફળોનો સમાવેશ કરો. જો મોસમી ફળો મોંઘા લાગે તો એવા ફળો ખાઓ જે તમને સસ્તા લાગે.

7 વાગ્યા પહેલા ડિનર કરો: મોટાભાગના લોકો ઓફિસથી મોડા આવે છે. આવી સ્થિતિમાં તેમનું ડિનર પણ ઘણું મોડું થાય છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો રાત્રિભોજનનો સમય બદલો .6:30 થી 7 વાગ્યાની વચ્ચે ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત (Exercise for weight loss In gujarati)

રોજ ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત ગણી શકાય. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 3 વખત 50 થી 70 મિનિટ ચાલવાથી શરીરની ચરબી 1.5% ઓછી થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

દોડીને વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. દરરોજ દોડવાથી તમે ઓછા સમયમાં ચરબી ઘટાડી કરી શકો છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવાથી આંતરડાની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જેને પેટની ચરબી કહેવાય છે. દોડવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે અને તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. દર અઠવાડિયે 3-4 વખત ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ દોડવાથી વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે.

સાયકલ ચલાવવી એ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ એક અસરકારક કસરત છે, જે ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાયકલ ચલાવવું એ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઘણા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત રીતે સાયકલ ચલાવે છે તેમની એકંદર ફિટનેસ અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે. આનાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. સ્વિમિંગના અડધા કલાકમાં લગભગ 216 કેલરી બર્ન થાય છે અને શરીરને ફિટ રાખવાનો આ સૌથી સરળ રસ્તો છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 3 વખત 60 મિનિટ સ્વિમિંગ કરવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે અને લવચીકતા વધે છે. તરવું કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી કેલરી બર્ન કરીને વજન ઘટાડવાની તાલીમ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારે છે. જો કે, વેઈટ ટ્રેઈનીંગ કરતા પહેલા, તમારે કોઈ ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાત સાથે તમારી તબીબી સ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ. જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમે આ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.