Weight Gain Tips: જે રીતે શરીરની નબળાઈ અને વધતું વજન મોટી સમસ્યા છે, તેવી જ રીતે ઘણા લોકોને ઓછા વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જો કે ભારતમાં ઘણા લોકોનું વજન વધારે છે અથવા તો મેદસ્વી છે, પણ વધુ લોકો ખૂબ પાતળા હોવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. જો તમારું વજન ઓછું હોય તો તમારું વ્યક્તિત્વ પણ સારું નથી લાગતું. મોટાભાગના લોકો પોતાનું વજન વધારવા માટે અનેક ઉપાયો કરતા હોય છે. પરંતુ ગભરાશો નહીં, એવા કેટલાક ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે જેના દ્વારા તમારું વજન થોડા મહિનામાં વધારી શકો છો.
જાડા થવા માટે શું કરવું જોઈએ : આજે અમે તમને એવી હેલ્ધી રીતો જણાવીએ છીએ જેના દ્વારા તમે તમારું વજન ઝડપથી વધારી શકો છો. આ ટિપ્સ છોકરા અને છોકરીઓ બંને માટે કારગર છે.
Weight Gain Tips: જાણી લો વજન વધારવા માટે શું કરવું જોઈએ?
વધારે વજનની જેમ, ઓછું વજન પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું વજન ઓછું હોય છે, ત્યારે તેનું BMI 18.5 કરતા ઓછું હોય છે, અને વ્યક્તિ નબળી દેખાય છે. આ સમસ્યાને વેઈટ ટ્રેનિંગ અને ડાયટ હેલ્ધી બનાવીને દૂર કરી શકાય છે. ઘણીવાર લોકો જીમમાં જઈને વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તેના કારણે શરીર મશીનોની લતમાં લાગી જાય છે. તેથી, આજે અમે તમને કેટલીક એવી રીતો જણાવીશું જેની મદદથી તમે ઘરે બેઠા સરળતાથી વજન વધારી શકશો.
વજન વધારવા માટે ડાયટ પ્લાન (Diet Plan To Gain Weight In Gujarati)
દૂધ અને કેળાનું સેવન કરો: વજન વધારવાનો સૌથી સારો ઉપાય છે કેળા ખાવા. જો તમે રોજ કેળાનું સેવન કરશો તો તમારું વજન ચોક્કસ વધશે. કેળામાં ભરપૂર માત્રામાં કેલરી હોય છે જે ન માત્ર શરીરને એનર્જી આપે છે પરંતુ વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે કેળાને દૂધ સાથે પણ ખાઈ શકો છો, આ સિવાય તમે કેળાનો શેક બનાવીને પણ લઈ શકો છો.
બટાકા ખાવાથી વજન વધે છે: તમારા નિયમિત આહારમાં બટાકાનો સમાવેશ કરો. બટાકામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શુગર વધુ પ્રમાણમાં હોય છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે બટાકાને કોઈપણ રીતે ખાઈ શકો છો. તમે બટાકાની કઢી, બટેટાના પરાઠા, બટેટા ભરતા, બટાકાની ચિપ્સ વગેરે ખાઈ શકો છો.
ઘી: ઘી ખાવાથી તમારું વજન પણ વધશે કારણ કે તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને કેલરી સારી માત્રામાં હોય છે. તમે તમારા ભોજનમાં ઘી ઉમેરીને ખાઈ શકો છો અથવા તો ખાંડ સાથે મિક્સ કરીને ખાઈ શકો છો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ઘીનું પ્રમાણ મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ: વજન વધારવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. વજન ઘટવાને કારણે માંસપેશીઓ નબળી પડી જાય છે, તેથી વધુ માત્રામાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો, આ માટે તમારા આહારમાં કઠોળ, રાજમા, ચણા, ચણા, દહીં, ઈંડા, માછલી, દુર્બળ માંસ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો અને પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ લઈ શકો છો.
બદામ: બદામ વજન વધારવામાં પણ ઘણી હદ સુધી અસરકારક છે. આ માટે 3-4 બદામને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને બીજા દિવસે તેને પીસીને દૂધમાં ઓગાળીને પી લો. આ એક મહિના સુધી દરરોજ કરો, અસર દેખાશે.
આ પણ વાંચો: વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ?
જાડા થવા માટે આ વસ્તુઓ ન કરો
- ઘણા લોકો વજન વધારવા માટે ખૂબ જંક ફૂડ ખાય છે, જ્યારે આ યોગ્ય નથી. જંક ફૂડ બિલકુલ ન ખાઓ. આ સિવાય પચાવી ન શકાય તેવી કોઈ પણ વસ્તુ ન ખાવી.
- ઘી-તેલ કે બટર ભરપૂર ખાવાથી ઝડપથી વજન વધશે એ જરૂરી નથી. જે ખોરાકમાંથી પ્રોટીન મળે એવા સિંગ-ચણા વજન વધારવા માટે ઉત્તમ છે.
- આ સિવાય ઘણા લોકો વજન વધારવા માટે દવાઓ અને પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની દૃષ્ટિએ આ ખતરનાક છે. દવાઓથી તમારું વજન ચોક્કસપણે વધશે, પરંતુ આ પછી ભવિષ્યમાં જે સમસ્યાઓ અને આડઅસર થશે તે સારી નહીં હોય.
